ジョギングダイエット始めました。理由と効果、お話ししましょう。

2016年2月27日プライベート, ダイエット

ジョギングダイエットを始めます。始めるに至った経緯と何故数あるダイエットの中からジョギングなのか?本当に効果はあるのか?をまとめました。

ダイエットを決意した経緯

自分、今、理想体重より5kgくらいオーバーっす。

ちょっと、せめて元に戻したいんですけど!って事で、3月から(今日からじゃないところが、ワタクシなるです(´▽`*))ジョギングを始める事にしました!

 

あまり夕食は食べないし、お酒も飲まない。でも、5kgオーバーっす。

なんでかな~と考えたところ、2つの原因が。

・間食多い。しかもスナック菓子やケーキやアイス。

・運動不足。通勤時往復計1kmも歩かない

 

・・・

間食は、やめません。死ぬまでは。

自分のポリシーです。だって、好きだから。

甘いモノやスナック菓子を好きなだけ食べる為に日々生きていると言っても過言ではない。

それくらい、間食が好きです。

じゃあ、どうするか?もうひとつの原因、運動不足。そっち解消しよう。

という事で、運動によるダイエットを決意したのです。

 

 

何故ジョギングダイエットなのか?

食事制限によるダイエットではなく、運動するダイエットを選んだのは前述のとおり。

で、運動と言ってもね、色々あるワケですよね。

ヨガだったり、エアロビクスだったり、水泳だったり、ウォーキングだったり、サイクリングだったり、ダンスだったり、などなどなどなど。

でも、自分はジョギングを選択しました。何故か??

消去法です。

 

エアロビクス・水泳・ダンス→ジムのコストがかかる

ヨガ→やってる自分を想像すると笑えてくる

サイクリング→自転車たけー、こえー

ウォーキング→人と会ったら、イヤだ

その他スポーツ→生まれつき運動神経が残念な感じ

ジョギング→人と会ってもある程度逃げられる速度がある

以上よりジョギング一択でした。証明終わり。

 

 

ジョギングダイエットの効果

選択肢がジョギングしか無かったとはいえ、そもそもジョギングってダイエットに効果あるの??というのを調べてみたのです。結構、ガッツリ調べましたよ、えぇ。痩せたいもん。

それでは、そもそものお話からしましょう。ふふん♪

ダイエットの基本

ダイエットの基本として、体重1kgを落とすには、約7200kcalのカロリー消費が必要
人間は、何もしなくても消費される「基礎代謝」というものがあり、年齢・性別・体型等にもよりますが例えば一般的には男性なら約1500kcalくらい、女性なら約1200kcalくらいあるんですね。
そこに、運動により消費したカロリーを足した数値が、食事等によって摂取したカロリーよりも少なければ今の自分のように太っていってしまい、多ければダイエットになります。
つまり、【摂取カロリー<基礎代謝+消費カロリー】の状態がダイエット。

この状態を作る為、

1.食事制限によって摂取カロリー自体を抑える

2.運動をして消費カロリーを増やすかする

を継続するワケですね。

 

ジョギングダイエットとは

そのままですが、ジョギングという運動をして痩せることっすね。

さっきお伝えした1kgの減量、約7200kcalの消費ってジョギングでは具体的にどうしたらいいのか。
ザックリと考えると、1kmゆっくり走ると自分の体重分のカロリーが消費されます。本当にザックリですが。
体重50kgの人が5kmをゆっくり走れば、50×5=250kcalの消費となります。現状の摂取カロリーと基礎代謝+消費カロリーが同等の状態とした場合、このジョギングは250/7200kcal≒35gのダイエットになります。
このジョギングを29回行ってやっと29×250=7250/7200kcal≒1kgのダイエット、という事です。
これだけ見ると、ジョギングダイエットキツい、やだ、やめたい。ってなりますね。

でも長いスパンで考えると、5kmをゆっくり走ると約30~40分くらいなので、毎日40分だけジョギングすれば、145日、約5ヶ月程で5kgのダイエットが健康的にできます!
ただ、ジョギングダイエットには波があります。
停滞期という、痩せない時期。これは、身体が運動に慣れてしまい、消費カロリーを抑えて動いてしまうんですね。
身体的に言うと進化なのですが、余計なお世話ですね。ガンガンカロリー消費して欲しいのに・・・

だから、ジョギングダイエットは2,3ヶ月で効果が出ずやめてしまう人が多いです。毎日継続する事の難しさと、結果の伴わない日々で。
でも、3ヶ月続ければ、また体重は落ち始め、必ず痩せます!それも健康的に♪

なので、上述した感じで一定して落ちていくワケではないですが、3ヶ月続けたら、これくらいの結果は出るだろうという事。

 

得られるメリット

そして、ここが自分の一番のポイントだったのですが、ダイエット以外にジョギングにはメリットがあるんですね。

 

美肌効果

有酸素運動を長時間・長期間続けると代謝がよくなり、デトックス効果が得られお肌がツルツルになります。

お肌、ツルツル、なる、ウレシイ。

女子はみんな嬉しい、ありがたい効果ですよね。

 

脳の活性化

脳細胞が増える事での脳の活性化の他、前頭前野を刺激する事による思考・決断力の活性化に繋がります。

走って頭良くなるなら、走りたい、今すぐにでも。

 

体力の向上

風邪を引きにくくなる、1日中遊んでも疲れない、ぶっ通しで仕事しても効率が落ちない等

私は結構風邪を引く事が多いので、体力がつくのも良い事♪

 

 

今後の目標

さて、この良い事ばかりのジョギングダイエット。

目標はどうしようか?

当然!

5kg減!

その為には、前述したように毎日40分だけジョギングを145日必要です。

が、毎日やる自信は、無い(´・ω・`)

ので、3日に1回、週に2回。計145回走ろうと思います。

 

 

まとめ

ダイエットには色々あって、今回は自分の消去法からジョギングダイエットを選ばざるを得なくなり、やるからには効果等を確認しておきたかったので調べましたが、他のダイエット方法にも効果やメリット・デメリットがあると思います。

なんでもかんでもやるのもおもしろいですが、メリット・デメリットをちゃんと自分なりに調べてから始めるのが良いのではないかと感じましたとさ。

ではでは。

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2016年2月27日プライベート, ダイエット

Posted by なる