ジョギングダイエットの距離・頻度は?どれくらい、どんな間隔が一番痩せる!?

2016年11月6日プライベート, ダイエット

ジョギングダイエットシリーズ第3弾!
今回は「距離・頻度」について。

前回は
・時間、タイミング

 

・スピード

 

をお話ししました。
これに、今回の距離・頻度を合わせれば、完璧♪
どんな感じで走ればいいのか、情報全て網羅できます。

では、いってみましょう!

ジョギングで痩せる為には、いつ、どのくらいの距離を、どれくらいの速さで走ればよいか、またどれくらいの頻度で続ければ良いのか?が大切だと思います。
今回はどのくらいの距離を?どのくらいの頻度で?という事について考えてみましょう!

距離・頻度はどんなもん??

距離についてですが、最低これくらいは走りましょう!そして最高でもこれくらいまでにしときましょう!みたいな数値は、ありません。
消費カロリーは体重×走った距離という事と、自分がいつまでに何kg落としたいかを考えて、1回に走る距離と、頻度は考えれば良いと思います。
ただ!1回にいきなり10km走ってみたり、頻度を毎日にしたりというのはあまりオススメできません。
距離をいきなり長くするとやはりその分負担も大きくなり、膝や足首、筋等を故障して走れなくなったりする事もありますし、頻度をいきなり毎日にするとジョギング自体がしんどいものだという認識になっちゃって、毎日続けるというのがとても苦痛になり、継続ができません。

長期的な目標を立て、それに沿ったスケジュールを立てましょう♪

 

じゃあ、オススメは??

できれば、最初は1回に3kmを20~25分程で走る。それを週2回。走ってるうちに慣れてくるので、慣れてきたら週3回に、次は2日置き、と頻度を上げ、速く走れるようになったら少しずつ距離を伸ばし、と段階を踏んでいけば良いかなと思います。ただ、頻度についてはあまり空きすぎるとせっかく付いた体力・筋力が戻ってしまうので、ある程度慣れてきたら2日以上は空けないように走るようにすると良いと思います。

1ヶ月4週とすると、
1ヶ月目:週2回3km=24km
2ヶ月目:週3回3km=36km
3ヶ月目:週3回4km=48km
4ヶ月目:週3回5km=60km
5ヶ月目:週4回5km=80km
6ヶ月目:週5回5km=100km 以降距離を伸ばしていく・・・
こんなスケジュールで、例えば60kgの人がジョギングを継続すれば、そんなにきつい運動でもないけど半年も続ければ3kgはダイエットできます♪
半年続けてから、距離や頻度を上げればもっと短期間で体重も落とせます♪

 

まとめっ!

距離・頻度は無理しない程度から始めて、目標に応じて徐々に上げていくようにしましょう♪

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2016年11月6日プライベート, ダイエット

Posted by なる