ジョギングダイエット!走る時間・タイミング。効率良いのは!?

2016年10月31日プライベート, ダイエット

以前、ジョギングダイエットが良いよ~というお話をしました。

ジョギングは、こんだけ効果あるよってお話。

詳しくはコチラを。

 

目標の5kgは痩せたかと言うと・・・すみません、そもそも、走れてません(T_T)

い、言い訳ですが、脚立を思いっきり蹴とばしてしまって右足負傷、まだ完治してないのです!治ったら走るからっ!痩せるからっ!

 

で、今回、走れないけど走る事になった時はどの時間帯に走れば良いか?を調べてみたのでご紹介~♪

ダイエットでジョギングを始めようと思った場合、やっぱり効率良く痩せたいので、いつ、どんなペースで、どれくらいの距離を、どれくらいの頻度で走れば良いのか考えると思います。

今回は「いつ?」というタイミングについて。
朝起きて走る人・夜帰宅後走る人、食前・食後、筋トレ前・筋トレ後等、生活習慣によって様々なパターンの方がいらっしゃると思います。
基本的には、自分の好きなタイミングで走って良いとは思いますが、それぞれ分けて考えてみましょう。一番効率良く痩せる時に走りたいですもんね。うん。

 

走る時間は朝?夜??

朝と夜はどっちが良いの?という事に関してですが、これはどっちでも自分が継続できる!と思った方で良いのではと思います。
個人的には、夜だと急な予定が入ったりでなかなか思うように時間を確保する事が難しく、また飲み会等でアルコールが入ったら走れなくなっちゃうので朝の方がオススメです。
朝だと、誰にも邪魔される事がないのでスケジュール通りに遂行しやすいですし、夜走るより明るいので危険性も少ないです。
また、その日一日気持ちよく過ごせます!これは個人的観点からなんとなくですが(笑)
あと、朝走ると朝日を浴びます(走る時間帯や季節にもよりますが)。そうする事で体内時計が整い健康につながるそうです。

以上から、朝と夜どちらが良いか?という選択については、続けやすい方にするのがベストですが、継続させる、健康の事も考えるという場合は「朝」に走るのが良いと思います。

 

走るのは食前?食後??

ダイエットの為には、運動をして「体脂肪を燃やす」という事が必要になります。
人間の体は、運動するとまずは主に糖質がエネルギーとして使われ、その後主に脂質がエネルギーとして使われます。
この、後の状態が「効率的に体脂肪が燃焼している」という状態です。

よく「ジョギングは、20分は続けないとダイエットにならない」という事を聞きますが、アレ、そのまま鵜呑みにしたらダメです。間違っているワケではないのですが。
運動し始めて20分くらいは糖質がメインにエネルギーとして使われるので体脂肪燃焼率で言うと若干低い状態、その後脂質がメインに切り替わる事で効率の良いダイエットにつながりますよ、というあくまでも目安の時間なんです。なので、もちろん20分未満のジョギングでも、ちゃんとダイエットには繋がっているんです。ただ、効率が悪い状態ですよ、という事ですね。

で、食前にジョギングをすると体に糖質が少ない状態からの運動になります。そうすると、糖質をエネルギーとして使えないからすぐに脂質がエネルギーとして使われます。
だから、糖質が体に少ない状態からジョギングする方が、脂肪燃焼が始まる時間が早く、効率の良いダイエットになると言えるんです。

という事で、効率的に痩せる為には「食前」に走る、という事は心がけましょう!

 

筋トレと並行している場合、走るのは筋トレ前?筋トレ後??

ジョギングを継続すると、脂肪と一緒に筋肉も落ちていきます。なので、筋肉を落としたくない、引き締まった体にしたいという理由から筋トレも並行して行う人が多いです。
ジョギングは有酸素運動、筋トレは無酸素運動。どちらも別の目的があるので基本的にはどちらから始めても問題なく、それぞれ目的に沿った効果を期待する事ができます。

ただ、脂肪燃焼などダイエットを目的としてこれらのトレーニングを行う場合には、まず最初に筋トレを行い、その後に有酸素運動であるジョギングを行なうほうが効果的との事です。
筋トレをすると、まず最初にエネルギー燃焼のために糖質が使われます。糖質が燃焼されたら次に使われるのは脂質。先程ご紹介した、ジョギングと同じですね。
それでは、脂質を燃焼させる時間が多いトレーニングを後に持ってくれば、より多くの脂質を燃焼させる事ができます。
筋トレ→ジョギングの順番で行なう事には、スタミナ持続の効果もあります。運動を始めた時に燃焼される糖質は、瞬発力に優れていますが持続性に弱いという特徴をもっています。ジョギングからスタートすると、糖質が最初に燃焼されるので、あまり距離を走っていないのに疲れやすくなってしまいます。しかし、筋トレを先に行なってジョギングの時には脂質を燃焼させれば、持続性がアップするのでスタミナが長持ちすると言うメリットにもつながります。

以上より、脂肪燃焼やダイエットを目的としてトレーニングを行う場合には、「筋トレ後」にジョギングを行なうのが理想的です。

 

まとめ

今回のテーマ「走る時間・タイミング」については、

・朝

・食前

・筋トレ後

走るのが理想です!

なんか初めてきれいにまとまった気がするw

今回は答えがはっきりしてますね♪

私見ではなく調べながらの内容なので信じてもらってダイジョブですよ♪

しかし朝走る前に筋トレはキツいので、前日筋トレ、翌日朝食前に走る、がベストっぽいですね!

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2016年10月31日プライベート, ダイエット

Posted by なる