2ヶ月でー8Kg痩せたダイエットのお話

2018年4月27日ダイエット

タイトルのとおり、今日は誰しも一度は挑んでいるであろう「ダイエット」のお話しをしたいと思います。

実は今から約1か月半前(3月初旬)に結婚式を挙げたわたし。(結婚式の話はまた別の機会にできたらしたい)
式が3月に迫っているにも関わらず、1月の段階で一番痩せていた時期より10kg近く太っていたのです・・・(ノД`)・゜・。オーマイガー
『マジデコレハヤバイ』と思い本格的なダイエットを始めました!!!!!(追い込まれないと動かないタイプらしいw)

そこでわたしが実践したダイエット方法を皆さんにご紹介していきたいと思います(*^^)v

8時間ダイエット

みなさん『8時間ダイエット』って知っていますか?
どうやってダイエットしようかなぁとグーグルで調べていたら、『8時間ダイエット』というダイエット方法を知り、興味を持ちました。

8時間ダイエットとは

1日は24時間。そのうちの8時間だけを食事の時間にあてるというのが8時間ダイエットです。

8時間ダイエットの例

○朝7時に朝食
○最後の食事は15時までに終わらせる
=7時~15時の8時間以内に食事を終わらせる。15時以降は食べない。
つまり、8時間以内で1日の食事をすべて終えるということです。
※ただしできれば最大でも20時までに食事を終わらせる。

厳しい食事制限やつらい運動をしなくても痩せていき、ひとつの食材に限ったり、特別な料理も必要ないのですぐにでも始められるのが嬉しい!
仕事をしている場合などは付き合いでランチやディナーなどもあり、「その時間帯の食事を抜く」ということは難しいと思うので、朝食を抜くのが一番やりやすいと思います。朝は食べずに、12時から20時までの間に食事をします。
私は12時から20時で実践していました。その間だったらなにを食べてもOK♪
ただし!下記の8種類のスーパーフードの中から2つ選んで食べないといけません。

8種類のスーパーフード

○卵、肉(脂身の少ないもの)
○乳製品
○ナッツ類
○豆類
○ベリー系の果物
○明るい色の果物
○葉もの野菜
○穀物(玄米など)

ん?意外と普段から食べてる食材じゃん!(゚∀゚)そこまで食べ慣れていない食材ではないし、1日2種類だけなら余裕でした!

食事時間以外は、基本何も食べてはいけません。ただし、水かお茶などノンカロリー・ノンカフェインの飲み物は飲んでも大丈夫。コーヒーも砂糖やミルク入れずにブラックで飲むならOK。水分補給はこまめにする方が良いみたいです。甘い飲み物を気にせずがぶがぶ飲んでいたわたし、反省。

でも8時間以内の食事時間内にたまに甘いものを飲んだり食べたりしてたし、食事量も制限を極端にせず普通に食べてました。
(始める前よりは、極力甘い飲み物は飲まないように我慢はしましたが。)
あ!でも夜は炭水化物を抜いていたし、食事量も前より減らしてました。つらくない程度にw

お菓子・甘いもの(間食)を控える

これ結構影響力大きいと思います。ちょっと小腹が空いたらお菓子つまんだり、チョコ食べたりしちゃっていたので、間食しなかったのは大きい!!!
何度も誘惑に負け挫けそうになったりしましたが(おおげさw)、太ったままの残念なドレス姿を想像してなんとか間食を我慢していました( ;∀;)

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット<DVD>

実は前々から24時間ジムに申し込んで会員になっていたのですが、なかなか重い腰があがらずジムをサボりがちになっていました・・・(家から近いのに)
なので出不精の私は、家ですぐできるダイエットDVDを探しました!そこで辿り着いたのが「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」というDVD。

ジリアン
                      出典 : www.amazon.co.jp

・・・30日間。時間のないわたしにピッタリじゃないか!(゚∀゚)
しかも毎日たった20分のレッスンだけ。これは買うしかない!と思い、AmazonでDVDをポチッ。ついでに防音用にヨガマットもポチッッ。ダンベルが必要らしいので、100均で水を入れて使うダンベルを購入。

さあ、ひと通り揃えていざ実践!初級・中級・上級とレベルがあり、まずは初級から。
ジリアン先生が英語でしゃべる。このDVDの難点は吹き替え版がないこと。必死で字幕をみながら身体を動かしましたw
どうやら、ウォーミングアップ→筋トレ→有酸素運動→腹筋・・・を3セットこなす感じ。ウォーミングアップを入れると30分くらいかな。初日は、汗が滝のように出てきました(´゚д゚`)
めちゃくちゃ疲れたw完全に運動不足だったと実感。そして久しぶりにこんなに気持ちの良い汗を流したw

このジリアンDVDを仕事終わって家に帰ってきたあと毎日やろう!と思っていましたが、毎日は無理でしたwwでも帰ってきて体力がある日や気分が優れない時以外は、頑張ってジリアン続けましたよ。ジリアンのハードな動きは無理!と思った日は、自分なりの簡単な筋トレをしてました。20分くらいwジリアンはほとんど初級レベルだけやっていましたが(中級以降はほとんどしてないw)、効果が結構ありましたよ毎日やり続けていたらどんどん痩せると思います(*’▽’)

お風呂に浸かってマッサージ

疲れてめんどくさい日はシャワーだけで済ましちゃうなんて日もあったので、毎日お風呂にゆっくり浸かって汗を流し、むくみをとるマッサージやリンパマッサージをしました。
意外とむくみの放置が原因で太っている場合が多いらしいので、お風呂に浸かりながら入念にマッサージしました。お風呂からあがって代謝の良いうちにボディクリームで脚・腕・顔のマッサージもしていました。
生まれながらの大根足&大根腕のわたしですが、マッサージすることによって少しずつ痩せていっていることを実感(´ω`*)

まとめ

これまで書いた4つのことを実践しただけで、たった2ヶ月で約-8Kg痩せていたのです!マジです!!
※1月初旬の体重から、3月初旬の体重を比較

本当はあと3㎏は痩せたかったのですが、ドレス姿をみた人から「細い!」と言っていただけたので、結果オーライ(*^^)v

冷え性で基礎代謝も悪くて体力もなくて運動不足で結構痩せずらい私が、上記4つのダイエット方法でスルスル痩せていったので、効果があるのではないかと思いますヽ(^o^)丿
みなさんのダイエットの参考になれば嬉しいです☆私はまた太ってきたので、もう一回実践しようと思いますw

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2018年4月27日ダイエット

Posted by なる